Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, gibt es viele Schritte, die Sie unternehmen können, um die Qualität Ihres Schlafs zu verbessern. Hier sind einige Tipps gegen Schlaflosigkeit.

Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf

Es ist verlockend, am Wochenende lange im Bett zu bleiben, besonders wenn Sie in der Nacht nach einem großen Jackpot in einem vertrauenswürdigen Casino Schweiz Online gejagt haben. Wenn Sie jedoch Schlafprobleme haben, ist es ratsam, immer zur gleichen Zeit aufzuwachen.

Beseitigen Sie Alkohol und Stimulanzien wie Nikotin und Koffein

Die Wirkung von Koffein kann mehrere Stunden (bis zu 24) anhalten, sodass es den Schlaf erheblich beeinflussen kann. Koffein kann nicht nur Schwierigkeiten beim Einschlafen verursachen, sondern auch häufiges Erwachen verursachen. Alkohol kann in den ersten Stunden nach dem Konsum eine beruhigende Wirkung haben, kann dann aber zu häufiger Erregung und nicht erholsamem Schlaf führen.

Begrenzen Sie Nickerchen

Auch wenn ein Nickerchen eine geeignete Methode zu sein scheint, um verpassten Schlaf nachzuholen, ist dies nicht immer der Fall. Es ist wichtig, ein regelmäßiges Schlafmuster zu etablieren und aufrechtzuerhalten und sich darin zu trainieren, Schlaf mit Hinweisen wie Dunkelheit und einer gleichmäßigen Schlafenszeit zu verbinden. Nickerchen können die Qualität des Nachtschlafs beeinträchtigen.

Treiben Sie Sport

Regelmäßige Bewegung kann die Schlafqualität und -dauer verbessern. Trainings unmittelbar vor dem Schlafengehen können jedoch eine stimulierende Wirkung auf Ihren Körper haben und sollten vermieden werden. Versuchen Sie, Ihre Sportaktivitäten mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden.

Essen und trinken Sie nicht vor dem Schlaf

Ein spätes Abendessen oder ein Snack vor dem Schlaf aktivieren das Verdauungssystem, was Sie wach halten kann. Außerdem überfordert zu viel Flüssigkeit die Blase, was häufige Toilettenbesuche erfordert, die den Schlaf stören.

Gestalten Sie Ihre Schlafumgebung angenehm

Temperatur, Beleuchtung und Lärm sollten kontrolliert werden, damit das Zimmer zum Schlaf gut geeignet wird. Ihr Bett muss bequem sein und wenn Sie ein Haustier haben, das mit Ihnen im Zimmer schläft, ziehen Sie in Betracht, das Haustier woanders schlafen zu lassen, wenn es nachts Lärm macht.

Vergessen Sie all Ihre Sorgen, bevor Sie ins Bett gehen

Wenn Sie feststellen, dass Sie im Bett liegen und an morgen denken, sollten Sie sich eine Zeit nehmen, um den vergangenen Tag zu analysieren und Pläne für den nächsten Tag zu machen. Das Ziel ist es, diese Dinge beim Einschlafen zu vermeiden.

Reduzieren Sie Stress

Es gibt eine Reihe von Entspannungstherapien und Stressabbaumethoden, die Sie versuchen können, um den Geist und den Körper vor dem Schlafengehen zu entspannen. Beispiele hierfür sind progressive Muskelentspannung (vielleicht mit Tonbändern), Meditation, tiefe Atemtechniken usw.

Ziehen Sie in Erwägung, an einer kognitiven Therapie teilzunehmen

Die kognitive Therapie hilft einigen Menschen mit Schlaflosigkeit, unangemessene Gedanken und Überzeugungen zu erkennen und zu korrigieren, die zu Schlaflosigkeit beitragen können. Darüber hinaus kann Ihnen die kognitive Therapie unter anderem die richtigen Informationen über Schlafnormen und altersbedingte Schlafveränderungen liefern.