Tipps für das Stand Up Paddling
Mit dem SUP die Seenplatte erkunden
Die Mecklenburgische Seenplatte bietet als größtes Wassergebiet des Nordens jede Menge Möglichkeiten für den Wassersport – so auch Stand Up Paddling (SUP). Stand Up Paddling ist eine Wassersportart, die sich in Europa in den vergangenen Jahren etabliert hat. Ursprünglich stammt das SuP von den polynesischen Völkern, die ähnliche Methoden zur Fortbewegung nutzten, aber in ihrer modernen Form wurde Stand Up Paddling in Hawaii populär. Beim Stand Up Paddling steht man aufrecht auf einem speziellen SUP-Board und bewegt sich mit einem Paddel fort. Wenn man den Dreh erst einmal raushat und sicher auf dem SUP steht, macht es nicht nur jede Menge Spaß, sondern man kann ganz nebenbei auch ordentlich Kalorien verbrennen und die Naturgenießen.
Der Kalorienverbrauch beim Stand Up Paddling (SUP) hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich Intensität, Körpergewicht, Wetterbedingungen und der Dauer der Aktivität. Im Durchschnitt kann SUP eine gute Möglichkeit sein, Kalorien zu verbrennen, und es bietet ein Ganzkörpertraining. So kann bereits mit leichtem paddeln je nach Körpergewicht ein Energieverbrauch von 400 bis 560 Kalorien pro Stunde erzielt werden. Wer es schnell und intensiver mag und kann, der kommt auf einen maximalen Energieverbrauch von 600-900 Kalorien pro Stunde.
Wie man sicher mit einem SUP-Board fährt
Bis es soweit ist, hier einige Tipps für Anfänger, die das erste Mal auf einem SUP-Board stehen:
Anfänger sollten das Stand Up Paddling mit einem breiten und stabilen Board, das speziell für Anfänger geeignet ist, starten. Ein Allround-Board ist oft eine gute Wahl, mit dem man schnell ein Gefühl für Balance und Fahrspaß entwickeln kann. Das Paddel sollte unbedingt auf die richtige Länge eingestellt sein. Ein guter Richtwert ist, dass das SUP-Paddel etwa 15-20 cm über der eigenen Körpergröße hinausreicht. Nicht nur für SUP-Neulinge gilt: Trage eine Schwimmweste und benutze eine Leash als Sicherungsleine, die das Board mit deinem Fuß verbindet, um im Falle eines Sturzes nicht vom Board getrennt zu werden.
Die Technik für das Fahren mit einem SUP-Board ist eigentlich sehr simple und beginnt mit dem Aufstieg auf das Boad. Beginne im knienden Zustand, um dein Gleichgewicht zu finden, bevor du aufstehst. Stehe langsam auf, sobald du dich sicher fühlst. Bei sicherem Stand halte deine Füße parallel und etwa schulterbreit auseinander auf dem Board. Beuge leicht die Knie und halte deinen Oberkörper gerade, um das Gleichgewicht zu wahren. Stehe in der Mitte des Boards, wo es am stabilsten ist. Halte deine Zehen nach vorne und verteile dein Körpergewicht gleichmäßig auf beide Füße. Den Rücken sollte man gerade und die Knie leicht gebeugt halten. Für die ersten Züge mit dem Paddel nutze deine Rumpfmuskulatur, um Kraft beim Paddeln zu entwickeln.
Für die ersten Fahrversuche mit dem SUP sollte man anfangs ruhige und flache Gewässer ohne starke Strömungen oder Wellen nutzen. Ein See oder ein ruhiger Fluss sind ideal für das Stand Up Paddling. Wichtig, informiere dich über die Wetterbedingungen und vermeide es, bei starkem Wind, Wellengang oder Gewitter aufs Wasser zu gehen. Bei längeren Ausflügen mit dem SUP ist die Ufernähe ein Sicherheitsfaktor. Trage einen geeigneten Sonnenschutz und denke daran, ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen.
SUP erfordert Übung und Geduld. Bleibe entspannt und hab Spaß dabei, neue Fähigkeiten zu erlernen. Mit der Zeit wirst du deine Technik verbessern und dich sicherer auf dem Wasser beim Stand Up Paddling fühlen.